Schrijf elke dag op wat u gegeten heeft, ook de kleine tussendoortjes. U zult zich nog verbazen over wat u die dag toch nog allemaal gegeten hebt, op deze manier wordt u er bewust van, wat u die dag teveel gegeten hebt, en op welke tijdstippen. Probeer uw eetgewoonten aan te passen en vervang minder goede eetgewoonte door gezonde eetgewoonte. U heeft genoeg keus binnen de grenzen van uw dieet om een gezond gerecht of tussendoortje te kiezen. Het opschrijven van wat u elke dag eet kost wat tijd en moeite maar het levert een positieve bijdrage aan uw dieet en vergroot de kans van slagen dat u uw gestelde doel bereikt.