Neem 1 vast tijdstip per week , dezelfde dag van de week en hetzelfde tijdstip, om u te wegen. Gebruik steeds dezelfde weegschaal (per weegschaal kan er nog weleens een afwijking zitten ) op dezelfde plaats, en registreer uw gewicht. als u resultaat ziet zal dit u motiveren om door te gaan. Ook kunt u uw taille, bovenbenen of armen en nek opmeten met een meetlint, u zult zien dat het na een paar weken centimeters kan schelen. Soms raakt u niet alleen maar kilo's kwijt maar gaat de samenstelling en verhouding tussen vetmassa en vetvrijemassa van uw lichaam veranderen. Zo kan het zijn dat uw vetpercentage is afgenomen, op de weegschaal bent u hetzelfde gebleven maar als u meet met het meetlint, u toch minder centimeters meet.